[...] Mając do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty błąd. Jak już mamy swój [...]
/SFD/2022/11/23/8151b1ad07614f7882872bc21a9b2421.jpg To, że w większości biegacze (poza sprinterami) to z reguły osoby dość szczupłe z małą masą mięśniową nie znaczy, że wszyscy tak wyglądają. Jak podejdzie się do tematu biegania odpowiednio to można mieć umięśnioną sylwetkę i regularnie biegać. Przy czym zacznijmy od tego co jest celem tego [...]
Hej , ty masz trenować całe ciało a nie skupiać się na samym tyłku , osobiscie zainwestowałbym w zestaw gum oporowych ( +- 80zł) a można z ich pomocą super przećwiczyć całe ciało . Jesli chodzi o aktualną sytuacje w jakiej jesteś i o głównie dolne partie to przy użyciu zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny [...]
[...] wykroki, wchodzenie na podwyższenie, wszelakie martwe ciągi. A po tym ogólnym treningu dołu ciała dokładamy ćwiczenie dedykowane pośladkom jak na przykład glute bridge czy hip thrust. Z powodzeniem można dołożyć te ćwiczenia z masą ciała. Warto dodatkowo się zaopatrzyć w gumy oporowe potrafią one udoskonalić nasz trening pośladków w [...]
[...] jak najbardziej jest ok, podstawowe bialko serwatkowe nadaje sie praktycznie w kazdej sytuajci. Bialko serwatkowe jest uniwersalnym produktem, można go dodać do owsianki, czy zrobić sobie gainera domowej roboty blendujac np z ryzem i wocamia. Ma dobry profil aminokwasow, wiec dostarczy ci wszytskiego co potrzeba do budowania masy mięśniowej:) [...]
[...] nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im [...]
[...] nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im [...]
[...] wszystkim Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem nwm [...]
Predzej mozna wyrzucic wlasnie bica czy trica, bo mocno sa angazowane przy wyciskaniach, wioslach, podciaganiach. Lydki maja na tyle specyficzny ruch, ze nie pracuja przy innych cwiczeniach
Zwrócić uwagę należy jedynie na ryby pochodzące z hodowli. Zdecydowanie lepszym wyborem w zdrowiej diecie będą te, które z nich nie pochodzą. W Lidlu, czy Biedronce można dostać czasami np. łososia dzikiego, który nawet jest tańszy niż hodowlany. Poza tym, nabiał, oo którym pisałeś jest dobrym źródłem białka, szczególnie twarogi, skyry, serki [...]
[...] może zająć 5 minut, ale sensowne planowanie treningu powinno wynikać z wcześniejszego planu treningowego i tego co udało Ci się osiągnąć. Przede wszystkim musisz określić czy faktycznie jest Ci już potrzebny cykl. Bo jeśli masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego dla siebie to przypuszczam, że doświadczenie też masz niewielkie. [...]
Niestety nie jestem lekarzem, żeby móc stwierdzić, czy stosując leki psychotropowe możesz dodać do tego suplementację różeńcem górskim. Najlepiej po prostu skonsultować tę kwestię z lekarzem prowadzącym, w trakcie kolejnej wizyty. Jak dobrze rozumiem, to regularnie odbywasz takie? Nic nie szkodzi podpytać. Działanie jego rzeczywiście w badaniach [...]
[...] sylwetkę przeciętnego nastolatka lub osoby, która naturalnie jest szczupła, ale jednocześnie nie jest aktywna fizycznie i nie odżywia zbyt dobrze. To sylwetka tzw skinny fat czyli osoba szczupła, ale z tkanką tłuszczową usytuowaną najczęściej w okolicach klatki piersiowej lub brzucha. Taka sylwetka dobrze wygląda w ubraniu bo na pierwszy rzut oka [...]
/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]
Na tym zdjeciu bf masz niski, ale nei bardzo niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy [...]
Jeżeli Twoim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej warto bazować na treningu siłowym. Da to bez wątpienia najlepsze efekty pod tym kątem. Oczywiście można dodawać inne formy aktywności fizycznej. Myślę, że najważniejsze tutaj będzie to, która z nich sprawia Tobie najwięcej przyjemności. Wybór jest spory: bieganie, HIIT, [...]
/SFD/2022/7/21/30687128265145cdb8cc340ce331f668.jpg Odpoczynek a tym samym regeneracja jest bardzo istotna z punktu widzenia sportowca jednak dobre zaplanowanie nie jest takie łatwe. Generalnie początkujący trenują 3 razy w tygodniu, a tym samym 4 dni są wolne od aktywności, ewentualnie mamy jakąś inną aktywność jak aeroby. Tak czy inaczej przy 3 [...]
[...] polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html tutaj masz rowniez porownanie jakie obciazenie wykorzystywac, stale czy zmienne https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Sta%C5%82e_obci%C4%85%C5%BCenie_czy_progresja_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84%2C_co_lepsze_-a2316.html z kolei tutaj poczytas zo [...]
Witam. Należy wiedzieć , że dieta to podstawa kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu. Proponuje zabrać się od początku i wg kolejności wstawić do modyfikacji
